==> 本文主题:半夜抽筋快速自救!一招让妳孕期睡好睡满
你现在所在的位置: 主页 > 产科 >

半夜抽筋快速自救!一招让妳孕期睡好睡满

来源:网友提交 2019-12-21 编辑:『妞丶给爷站住』
 

孕期抽筋是很常见的现象。许多孕妈咪每天半夜都会固定被痛醒,好不容易入睡,没多久又是一阵猛抽。孕期抽筋原因有哪些呢?有什么方法可以在抽筋的第一时间缓解疼痛,让肌肉充分放松?

怀孕已经很辛苦了,好不容易睡着,还冷不防被抽筋痛醒,到底为什么啊!!!

怀孕后常抽筋 都是因为…

大部分人都有过抽筋的经验。比较常见的情况是剧烈运动后没有及时让肌肉放松、运动后大量流汗、剧烈呕吐、吃太咸却没有补充水分等。孕妇抽筋则多半是下列5种原因:

*体重增加太快

女性怀孕时会分泌黄体素让肌肉变柔软以促进生产,当体重快速增加,肌肉一时无法负担这些增加的重量,便容易抽筋。

*活动量减少

怀孕后很容易因为疲倦、行动不便使得活动量大幅降低,活动量减少会让血液循环变慢,导致局部肌肉温度降低,引发抽筋。

*太少晒太阳

有些孕妇怕被传染病毒,平常能不出门就不出门,身体长久缺乏阳光照射,无法合成维生素D,导致钙离子吸收不足,引发抽筋。

半夜抽筋快速自救!一招让妳孕期睡好睡满

*常让冷气、电扇对着吹

怀孕后体温升高,特别怕热,许多孕妇睡觉时都会让电扇、冷气对着吹,导致体温降低引发抽筋。

*吃太咸、摄取太多咖啡因

孕期口味改变,有的人开始喜欢喝茶、喝可乐或吃重口味的食物,因为钠、咖啡因摄取过多导致身体缺钙引发抽筋。

综观这5种原因,以体温降低和血液循环不良最常见。这两种因素通常会形成恶性循环,让孕妈咪容易在半夜睡觉时抽筋。

半夜抽筋怎么办?专家教妳紧急自救SOP

无论抽筋部位在哪里,第一时间要做的应该是拉长该部位的肌肉。」怎么做呢?如果是「小腿后侧」抽筋,要将上半段脚掌/趾尽量往身体方向扳;「大腿前侧抽筋」要握住足踝,尽量将脚跟往屁股方向勾;「大腿后侧抽筋」则要将膝盖用力往下压。等抽筋的感觉逐渐缓解,再用毛巾热敷改善血液循环。

一般来说,快要抽筋时只要马上变换姿势就可以让肌肉放松。如果妈咪时常在半夜抽筋,只要在抽筋前赶快坐起来活动一下就可以避免抽筋发生。

tips由于躺着比较容易抽筋,坐起来会比翻身更有效。

孕期预防抽筋 4招学起来

孕妈咪平常要预防抽筋,可以从4个方面来着手:

*多补充维生素D及蛋白质。

孕期最好少碰冷饮冰品,也不要吃太多生冷水果,以免让血液循环变差,平常可以多摄取豆浆、鸡胸肉等优质蛋白质,食用菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜,并多晒太阳。

*睡前做伸展运动促进血液循环。

睡前做伸展双脚的运动可促进血液循环,防止肌肉紧绷。

*控制活动时间,避免久站久走。

久坐、久躺、久站、久走都会对肌肉造成负担,孕期应该视身体状况调整活动时间,每天至少活动半小时。

*睡觉穿袜套替小腿保暖。

平时若容易手脚冰冷,睡前不妨在小腿套上袜套保暖。穿戴时记得调整一下松紧度,不要太紧以免引发水肿。

冬天气温低、日照少,特别容易抽筋。平常睡觉应该多注意下肢保暖,尽量不要让小腿暴露在外面。太阳出来时多到户外晒太阳吸收维生素D。抽筋后如果发现活动变得「卡卡」的,或出现肌肉拉伤的情形,可以寻求物理治疗改善症状。

完整文章内容请参考:【婴儿与母亲】2019年12月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=9819

  该文章《半夜抽筋快速自救!一招让妳孕期睡好睡满》由网友『妞丶给爷站住』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

百度一下关于半夜抽筋快速自救!一招让妳孕期睡好睡满的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 金巴黎彩票网台湾宾果
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright ? 2008-2010 [健康无忧网-JK51.COM] 版权所有
浙公网安备 33010602010486号 浙ICP备18017039号-2? 站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]jk51.com 软文合作QQ: 578365719
网站地图 金巴黎彩票网福彩3D ada彩票二分彩 ada彩票分分彩
菲律宾申博信誉最好 澳门太阳城游戏 申博太阳城开户 申博骰宝盅
申博138的网址是什么 广东会娱乐网址登入 双赢彩票网北京快乐8 和成彩票加拿大28
金巴黎彩票网斯洛伐克28 ada彩票广东11选5 金巴黎彩票网黑龙江时时彩 金巴黎彩票网江苏11选5
金巴黎彩票网五分彩 彩29彩票江西时时彩 彩29彩票幸运农场 金巴黎彩票网澳洲3分彩
598jbs.com 1113887.COM 555xsb.com 196psb.com S618T.COM
191tt.com 987cw.com 100xsb.com 66sbmsc.com 788cw.com
8YQS.COM 168jbs.com 987XTD.COM 900xsb.com XSB118.COM
187sunbet.com 55sbsun.com 156tt.com 3466111.COM 717sj.com