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月经周期不顺?3瑜伽动作,帮你矫正歪斜骨盆、保养子宫卵巢

来源:网友提交 2020-01-02 编辑:『人心难测』
 

地板瑜珈促进骨盆周围肌肉血液循环,帮助月经周期顺利

最近流行矫正歪斜的骨盆,帮助脊椎健康和减重的治疗法,并且许多要调月经或帮助受孕的瑜珈动作也会针对调整骨盆正位。

许多朋友们会对「骨盆骨头正位与子宫有什么关系?」感到吃惊!

事实上骨盆,包含女性生殖器官,当骨盆的位置歪掉,子宫卵巢就会偏离正常的位置,变得哀弱,可能引发月经不调、经痛、不孕、白带等女性疾病,并且当骨盆离开正常位置,就会妨碍脑神经和血液的流动,当脑神经与血液循环产生问题,这会影响掌管月经和怀孕的中枢神经、下视丘、脑下垂体轴循环异常,因而导致生殖荷尔蒙分泌出现问题。

因此,这篇正念瑜珈提出的地板瑜珈动作,不论在家里、在办公室空档也能促进骨盆回到正位并促进骨盆周围肌肉血液循环,进而促进保养子宫卵巢。

练习一、地板瑜珈,蝴蝶式

适合对象:矫正脊椎与髋关节的位置,使大腿骨底端与骨盆腔交界处的肌肉变得柔软,进而让生殖器官周围循环顺畅,做这个动帮助血液往骨盆内流动,有助改善月经经期不顺,有经痛的朋友。

练习步骤

1.来到地板,臀部放在地板,双脚掌互对,脊椎挺直,没有驼背,再把手肘放在小腿上。

2.吸气,把脊椎延长到天空,吐气,让手肘往下压小腿,让膝盖更往地板方向,感觉到大腿骨底端与髋关节交界处的紧绷,来到你感觉到紧绷的极限,停留在你可以做到极限呼吸。停留三个吸气吐气。

3.下个吸气,把脊椎拉长挺直,把手肘压小腿的力量放掉,回到一开始的坐姿,休息一个呼吸。

4.再重复第1至3步骤,再做一次。

观察小方格

观察做完两遍练习后,骨盆与髋关节交界处是否有比较放松一点?是否有观察到平日压力大时,是否不自觉大腿肌肉紧绷,连带让大腿骨底端与骨盆腔交界处肌肉长期紧绷到没有觉察到?当你观察到了,给自己时间,慢慢透过动作练习就好。

月经周期不顺?3瑜伽动作,帮你矫正歪斜骨盆、保养子宫卵巢

练习二、地板瑜珈,猫牛式

适合对象:长期觉得腰酸背痛,经期前后,容易感觉到腰很酸的朋友,透过猫牛式能协助舒纋腰部酸紧,也能帮助经血顺利排出。

练习步骤

1.来到地板,把双手和双脚都放在地板,双手与双脚与肩膀同宽。

2.双手的十根指指头打得非常开,像海星一样开,再把手掌放在地板上,检查食指与大姆指的虎口没有浮起来,确认十根手指头与地板紧密贴紧,再让左右两边手肘,往外弯曲,让手肘放松没有缩死。

3.吸气,把头抬起,胸口朝向前方的墙,眼睛看向天花板,停留三个呼吸;吐气,把背朝向天花板,整个脊椎像帐蓬一样撑起来,停留三个呼吸。

4.接着用自己呼吸的节奏做动作,如果今天此时此刻你的呼吸比较快,让身体摆动速度快一点,如果今天此时此刻你的呼吸比较慢,让身体摆动速度慢一点,不论快或慢,你仍然保持观察动作与呼吸。

5.做完三分钟后,让臀部放在脚跟,上半身挺直。

观察小方格

观察做完动作后的腰部肌肉有没有放松一点?身体全身肌肉有没有感觉轻松一点?观察做这个动作,带给你什么样想法?平日有机会做骨盆摆动的动作吗?骨盆周围肌肉是否长期很紧绷?如果是的话,记得邀请自己在觉察到骨盆周围肌肉或腰部酸紧时,可以做练习。

练习三、地板瑜珈,坐姿弯腰

适合对象:这个动作帮助矫正歪斜的骨盆,并刺激腹部排出大肠的废弃物,也促进骨盆内血液循环,帮助排卵。

练习步骤

1.臀部放在地板,双脚一前一后轻松放在地板上,如果膝盖碰不到地板的同学,可以拿毛巾放在膝盖下方,让膝盖没有离地板太远而造成不适。

2.让双手指放在地板上,吸气,让左手往左走二个手掌距离,吐气,右手抬起,右手臂靠近耳朵,眼睛看向天花板,两个乳头朝向对面的墙,乳头没有朝向地板的方向,停留在这个姿势,三个深呼吸,感觉吸气吐气把腹部左右两边肌肉微微撑开的感觉。

3.下个吸气,吐气,把上半身身体回正,双手指尖放在大腿两旁。观察做完右边动作后,左右边身体感觉有什么不同?

4.吸气,让右手往右走二个手掌距离,吐气,左手抬起,左手臂靠近耳朵,让双眼看向天花板,眼睛看向天花板,两个乳头朝向对面的墙,乳头没有朝向地板的方向,停留在这个姿势,三个深呼吸,感觉吸气吐气,整个腹部充满空气,让腹部左右两边肌肉微微撑开的感觉。

5.下个吸气,吐气,把上半身身体回正,双手指尖放在大腿两旁。

观察小方格

观察做完左右两边动作后,现在两边身体感觉如何?有没有比练习放松一点?或是酸紧感觉明显了?不论观察到什么感觉,练习试着与此时此刻,当下自己的身体同在,或许这些身体声音,是许久许久以来,身体一直想告诉你的声音,但因为太忙碌而没有聆听到,现在花点时间陪伴自己的身体。

本文出自零极限出版社《100 个日常正念瑜珈:任何人任何时间都可以练习的瑜珈、近100 篇研究论文搭配100 个实际操作的瑜珈与静心练习》一书

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