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天增岁月人增皱 假期犹须早点睡

来源:网友提交 2020-01-26 编辑:『十指紧扣』
 

春节除夕传统会围炉守岁,虽然这些习俗在现在生活中不一定会进行,但过年期间亲朋好友难得相聚,一起熬夜打牌也不在少数,而春节长假半夜也常常成为追剧族或电玩族的热门时段,而本来就有睡眠障碍的民众,将因春节长假的作息混乱而加剧。快来听听安法诊所何旭爵医师解说睡眠对于抗衰老保养的重要性!

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深度睡眠不足:荷尔蒙不足 皮肤容易变干老化

何旭爵医师说明,人的睡眠结构分为快速动眼期(REM)和非快速动眼期(NREM),两者会交替出现。其中快速动眼期和脑部的发展及记忆、学习都有关联,而且对脑细胞的修补非常重要;而非快速动眼期则会帮助身体组织的修补。非快速动眼期又可细分为四期,第一、第二是浅睡期,可帮助消除身体的疲劳,而第三、第四期为深度睡眠,才具有修补组织的能力。

正常的睡眠,前半夜以深度睡眠较多,后半夜则以非快速动眼期第二期或快速动眼期较多。高品质的睡眠一定要有足够的深度睡眠,身体才会制造大量的荷尔蒙,包括生长荷尔蒙、类胰岛素生长因子(IGF-1)、性腺荷尔蒙等,让老化的细胞再度生长,肌肉、内脏等也会获得良好的修补和复原,同时让肝脏和免疫系统进行解毒;此外,也会使皮肤维持紧致、有光泽。所以,夜晚11点到凌晨4点的「美容觉」是有道理的,春节若经常熬夜、睡不好无法深度睡眠,荷尔蒙就会分泌不足,皮肤就容易变干老化。

青春期之后,退黑激素下降 成人睡眠障碍风险增

何旭爵医师分享,人体的睡眠在成年之前是完全不用学习的,因为脑部(大约双眉间的位置)有一个松果体的构造,当早晨眼睛接触到第一道阳光(其中含有多量高色温的蓝光)之后的第13-14个小时,松果体会开始分泌退黑激素,逐渐引导身体进入睡眠状态;可是青春期之后,退黑激素的分泌会随着年龄逐渐下降,成年人的退黑激素浓度甚至只有儿童的一半,这也就是儿童不会有睡眠障碍,可是成人却常见睡眠障碍的原因。何医师提醒趁着春节连假,新的一年开始最好能重新思考睡眠在自己一天生活规律中所扮演的脚色。

现代人想要延缓老化甚至追求逆龄的样貌,其实一夜好眠比任何保养品都重要。何旭爵医师建议,有睡眠障碍的民众,尽早求助专业医师厘清无法进入深度睡眠的原因,现代的睡眠医学检测已经可以完整记录一个人睡眠过程中所有的状况,并加以分析,了解自己问题才能对症下药。睡得好、人不老!

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