==> 本文主题:星期一上班好厌世? 3个小习惯摆脱「Monday Blue」
你现在所在的位置: 主页 > 心理健康 >

星期一上班好厌世? 3个小习惯摆脱「Monday Blue」

来源:网友提交 2020-02-17 编辑:『海蓝色裙子少女』
 

每到周一一早,「真不想上班」的念头是不是盘旋在你的心里?一张脸苦苦闷闷,让身旁的同事也都不敢惹,这样的情绪总是持续到下午4、5点后才逐渐好转,而在上午那段工作时段里,自己也无法专心上班,有时还会没来由的胸闷、头晕,总觉得什么事都卡卡的?情况严重的,可能在周日下午情绪就开始紧绷,只要一想到隔天要上班,或者是须面对严厉的老板、难缠的客户时,就焦虑到睡不着。
星期一上班好厌世?  3个小习惯摆脱「Monday Blue」

这种在周休或假期结束后,返回岗位的第一天常常让人郁卒的现象,在英国称为「Monday Blue」。台安医院心身医学科暨精神科主治医师黄国洋表示, Monday Blue就是常听到的「周一症候群」,除了会出现包括忧郁、紧张、无法专心、容易生气等情绪困扰外,也可能出现一些生理上的症状,如眩晕、头痛、胸闷、心悸或者有窒息感。

过去曾有调查指出,如果曾经出现过焦虑症、忧郁症等情绪困扰的人,的确在星期一时会有比较多的症状出现,不过,也有些人是因为压力的关系,尤其是某些行业只要到了周一,工作量就超多或者老板、客户催得凶,但是最根本的原因,还是对现有的工作不满意,无法乐在其中,或者是压力太大,不想面对。

在临床上,精神科医师会将周一症候群与忧郁症做出区隔,如果这些生理、心理的症状只有维持到周一,到了周二、周三时感觉好多了,才会被认为是「Monday Blue」,倘若情绪低落一直持续到周三之后,甚至是假期后的连续一、两周都如此时,黄国洋认为,那就可能真的有忧郁症了! 

想要摆脱恼人的Monday Blue,黄国洋建议,最好要从周休假期的安排开始。以预防医学的角度来看,想要减缓或预防周一症候群,就要从周日开始;可以按照欧美对假期的安排做参考,在欧美,周五晚上是Free Night,通常会进行一些比较High的聚会,玩到比较晚,到了周六就安排一些户外活动;周日则大多是采行静态活动,如上教会或开车到超市采买下一周的用品及食物。这样的模式可以让自己的情绪有缓冲的时间,不至于因为周日玩得太开心,而影响了隔天的上班心情。

黄国洋提醒,周五可以晚睡没关系,但周六、周日的睡眠模式则要保持跟周一至周四一样。简单来说,周休二日时,比较刺激、动态的活动尽量排在周六,周日则采取步调较慢的家庭聚会等,如此一来,不仅能帮助收心,也可以避免玩得太晚,影响睡眠而导致隔天情绪不好。

至于许多家庭喜欢安排两天一夜的长途旅游时,也要记得提早一点返家,不要撑着开夜车回来,这样也能降低周一时无法收心的情况。更重要的是,周一时,可以将工作的内容以四象限做区分,按照事情的紧急度、重要度分类处里,黄国洋说,把工作分成紧急且重要、紧急但不重要、不紧急但重要、不紧急不重要四个程度,先进行紧急且重要的工作,再把一些不紧急的事情分散在这周的其他时间完成,就可以让周一不至于那么苦闷。

此外,也建议可以在周一晚上安排一些轻松的活动,如听音乐会、跟朋友聚聚餐,稍微让自己过好一点、吃好一点,好好犒赏自己一天的辛劳。

而根据英国一项调查也指出,在星期一的早晨,上班族平均要等到上午11点15分左右才会变得比较开朗、也较会微笑;该研究中也指出,周一更是周间工作效率最差的一天。因此,除了上班族要突破自己的情绪与工作压力外,管理阶层也可考虑在周一上午举行会议,为属下订立一周的工作目标及计划,同时也有助于员工收拾心情。

加入【健康医疗网】,天天关注您健康!LINE@ ID:@healthnews
订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松   该文章《星期一上班好厌世? 3个小习惯摆脱「Monday Blue」》由网友『海蓝色裙子少女』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

百度一下关于星期一上班好厌世? 3个小习惯摆脱「Monday Blue」的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 金巴黎彩票网台湾宾果
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright ? 2008-2010 [健康无忧网-JK51.COM] 版权所有
浙公网安备 33010602010486号 浙ICP备18017039号-2? 站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]jk51.com 软文合作QQ: 578365719
网站地图 金巴黎彩票网湖北快三 金巴黎彩票网PC蛋蛋 金巴黎彩票网重庆时时彩
申博直营网 申博在线充值 太阳城官方网 菲律宾申博sunbet
永乐彩票官网直营网 福彩快3投注平台江苏快三 大富彩票网广西快十 betway必威注册
金巴黎彩票网韩式28 金巴黎彩票网江苏快三 金巴黎彩票网排列三 金巴黎彩票网腾讯分分彩
彩29彩票台湾28 金巴黎彩票网幸运农场 金巴黎彩票网六合彩 金巴黎彩票网黑龙江11选5
889XTD.COM 911XTD.COM DC857.COM 358PT.COM 3333XSB.COM
ib54.com XSB4444.COM 987PT.COM 173XTD.COM 538PT.COM
353SUN.COM 187sunbet.com 787sunbet.com 8HNS.COM XSB7777.COM
191tt.com 558XTD.COM 66sbib.com XSB389.COM 958XTD.COM